E’ possibile cambiare lo stile di vita con una serie di accorgimenti:
1) Assumere una dose adeguata di proteine per prevenire la perdita muscolare, effetto indesiderato delle diete.
2) Inserire nella pratica settimanale, un addestramento HIIT (allenamento ad intervalli ad alta intensità) che aiuta a bruciare massa grassa e a mantenere la muscolatura, ad esempio la corsa.
3) Stare seduti troppo a lungo al lavoro ha effetti negativi sulla salute e porta all’aumento di peso. Bisognerebbe alternare la seduta con periodi di stasi in piedi o di cammino al lavoro per migliorare i parametri cardiometabolici.
4) Dormire con un buon sonno di 6-8 ore continuative per controllare i livelli di grelina (ormone della fame) e di leptina (ormone della sazietà).
5) Bere caffè, massimo tre al giorno, poiché la caffeina stimola a rilasciare neurotrasmettitori come epinefrina, regolatore del processamento della massa grassa.
6) Adottare un metodo nutrizionale personalizzato e scientificamente validato.
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Cit: Loredana Vesci, Riproduzione riservata ® – Nutrizionista Clinico Roma – Studio Via Gustavo Cacini, 57 – Studio Via Luigi Perra, 51
