E’ possibile dimagrire scegliendo di camminare, attività fisica a basso impatto che non danneggia le articolazioni. Camminare per 30 minuti al giorno fa bruciare circa 200 calorie, quindi in una settimana 1400 calorie. A conti fatti, a lungo termine questo dispendio calorico incide sulla perdita di peso. Si possono monitorare i passi con uno smartwatch…
Autore: Loredana Vesci
ZUCCHERO, ALTERNATIVE SALUTARI PER TUTTI I GIORNI
Lo zucchero valido è per le performance sportive, fornisce energia ai muscoli sotto sforzo, ma quotidianamente meglio scegliere altro. Lo zucchero dovrebbe essere assunto mediante i cereali complessi che sono a lento assorbimento. Per chi desidera mantenere un buon peso forma o perdere peso, è meglio utilizzare sostituti dello zucchero come i seguenti: stevia, il solo…
CARENZA DI FERRO, COME GESTIRLA CON LA DIETA
Mangiare carne rossa non è l’unica soluzione, ci sono cibi ricchi di ferro che si possono consumare tutti i giorni. Il ferro, essendo un micronutriente fondamentale per formare globuli rossi, trasportare l’ossigeno nei tessuti e supportare il metabolismo, in quantità giornaliere di 18 mg per le donne e 8 mg per gli uomini, dovrebbe essere…
SONNO, SI PUO’ MIGLIORARE CON L’ALIMENTAZIONE
Il problema del russamento e dell’insonnia è comune, ma un’alimentazione corretta aiuta a dormire meglio. Mangiare sano e leggero la sera, favorisce la digestione. Bisogna andare a letto sazi e sereni per avere un buon rilascio del neurotrasmettitore serotonina che promuove il rilassamento e il sonno, cercando di cenare due o tre ore prima di…
OLIO DI OLIVA AL MATTINO, ABITUDINE POPOLARE
Un cucchiaio a digiuno appena svegli, come fonte di antiossidanti, sta entrando nella routine di molte persone. Il motivo risiede nel fatto che l’olio di oliva è ricco di grassi omega 3, vitamine K ed E e polifenoli, ad azione anti infiammatoria e antiossidante. Effettivamente i benefici sono molteplici: facilita la digestione, previene problemi gastrointestinali…
MIGLIORI SPUNTINI DOPO LA CORSA O UNA GARA SPORTIVA
Entro 30 min, massimo un’ora dalla fine della pratica sportiva, alcuni spuntini sono necessari per mantenere una buona efficienza muscolare. Per evitare la riduzione del glicogeno muscolare, si consiglia di assumere spuntini a base di carboidrati, proteine, omega3 e antiossidanti, forniti da semi oleosi, spremute di arancia o di pompelmo, frutti di vario tipo, latte…
NOCI COME SUPER ALIMENTO PER GLI SPORTIVI
Fonte elevata di vitamine, sali minerali, proteine e acidi grassi omega 3, sono da usare come spuntino o nelle insalate. Prima di un allenamento o al termine di una gara, bastano 25 gr (4-7 noci) al giorno per fornire il 90% del fabbisogno giornaliero di acidi grassi omega 3, capaci di regolare i livelli di…